Медитация для полного расслабления

Медитация для расслабления

Из года в год практикующие йоги открывают для обычных новичков, а также для профессиональных знатоков новые практики. Их бесконечное множество позволяет выбрать наиболее подходящую для каждого человека.

Современный быт не очень благоприятно влияет на нашу психику. Порою, мы срываемся на близких людях из-за проблем на работе. Мы перестаем контролировать собственные эмоции и не способны остановить приступы агрессии. Все это говорит о том, что психическое здоровье нарушено, а нервные клетки настолько чувствительны, что реагируют даже на небольшой раздражитель.

В подобной ситуации на выручку придет медитация для расслабления, открывающая потайные двери в неизведанные уголки нашего организма. Как показывает практика, человек содержит в себе огромный потенциал. Проблема в том, что эта информация закрыта от нас, поэтому использовать мы ее не умеем. Восточные техники, направленные на оздоровление психического состояния человека, показывают нам, на что способен наш организм, какие огромные резервы скрыты в нем.

Данная медитация-релаксация для расслабления хороша тем, что не требует особенных условий для ее выполнения. Безусловно, в идеале было бы неплохо, если бы вы находились на природе, а вокруг нежно шелестела листва и журчали естественные источники. Не у всех есть возможность выкраивать подобные минутки. Ничего страшного, если техникой вы займетесь у себя в офисе во время обеденного перерыва. Достаточно и пятнадцати минут, чтобы медитация для расслабления принесла первые плоды.

meditacija-dlja-rasslablenija

Вначале занятий желательно ежедневно практиковаться. Регулярные упражнения необходимы для улучшения концентрации и привыкания организма. Когда вы освоитесь и станете уже не новичком, можете выполнять технику пару раз в неделю. Но если вы не собираетесь настойчиво двигаться к поставленной цели, не стоит тратить время на медитацию с самого начала, так как результат будет или нулевым, или вовсе отрицательным.

Медитация для расслабления «Один-два-четыре»

Первое занятие очень результативно, хотя на первый взгляд может показаться, что оно очень простое. Но простота не свидетельствует о неэффективности практики. Наоборот, такие методики обычно помогают расширить познания и изменить мировоззрение человека настолько, что трансформируется весь его жизненный путь и настрой на будущее.

Суть практики:

[list icon=»check» color=»orange» position=»outside»]

  • Время занятия не более четверти часа, поэтому будет несложно отыскать тихое место. Если у вас нет возможности выйти на улицу, дождитесь, когда останетесь в кабинете одни и расслабьтесь. Поговорите с коллегами, чтобы они пятнадцать минут не беспокоили вас вопросами или предложениями. Отключите телефон и компьютер, чтобы они не отвлекали вас приходящими сообщениями и уведомлениями.
  • Выберите удобную позицию. Лучшим вариантом является расположение на полу на мягком специальном коврике. Но подойдет и комфортное кресло. Обязательных условий всего два – прямая спина и опущенные на пол ступни. Это необходимо для тесной связи с природными стихиями.
  • Опустите веки. Руки расположите сверху колен таким образом, чтобы ладони были направлены к небу.
  • Далее вы должны четко и внимательно проследить за дыханием. Не упускайте мелочей. Каждое движение воздуха должно быть отмечено, каждое проникновение свежести кислорода. Ваша грудь то опускается, то поднимается. С каждым вдохом вы чувствуете, как сильная энергия наполняет ваши клетки. С каждым выдохом напряженность и раздражительность покидает организм. Притом весь процесс происходит не резко, а мягко и плавно, словно течет вода.
  • В момент максимального расслабления начинайте особенную дыхательную практику. Когда вдыхаете, мысленно просчитайте: «один». Остановите дыхание на четыре секунды. Вместе с мысленным счетом «два» делайте медленный выдох через рот.
  • Подобную технику продолжайте выполнять не более десяти минут. Этого вполне достаточно, чтобы медитация для расслабления благоприятно подействовала на нервную систему.

[/list]

Не запрещено использовать в процессе практики спокойную мелодию и ароматические свечи. Эти детали помогут вам скорее расслабиться и не отвлекаться на посторонние предметы и разговоры.

Медитация для расслабления со свечами

Если первая методика подходит как для домоседов, так и для преданных своей работе людей, то следующая медитация для расслабления подойдет лишь для родных и уютных стен собственной квартиры. Ее суть заключается в наблюдении и концентрации на определенном образе. В данном случае мы будем использовать пламя горящей свечки.

Полностью убрать все мысли и отдаться созерцанию очень сложная задача. Многим она не дается не то что с первого раза, но и с десятого. Поэтому домашняя обстановка так необходима. Как говорится, дома и стены помогают. Здесь вы будете чувствовать себя максимально комфортно.

Практика будет иметь результат только тогда, когда вы сможете полностью сосредоточиться на выполнении поставленного задания, не пытаясь решать попутно свои проблемы и обдумывать планы на завтрашний день. В ином случае эффекта не следует ждать.

Суть практики:

[list icon=»check» color=»orange» position=»outside»]

  • Минимум света! Если вы медитируете вечером, отключите все электрические приборы. Если же вы выбрали время для практики утром, опустите занавески.
  • Примите комфортную позицию. Помните, чтобы получить связь с космической энергией, спина ваша должна образовывать прямую линию.
  • Свеча должна находиться непосредственно перед вашим взором. Расстояние между ней и вами – полметра.
  • Кончик свечи – на него обратите все свое внимание и все свои мысли. Не бойтесь, если будут возникать режущие ощущения или глаза будут слезиться. Это еще один положительный момент практики, который корректирует зрение.
  • Пусть огонь проникнет в ваш разум и полностью заполнит его. При возникновении посторонних ощущений начинайте концентрацию заново – не сдавайтесь!
  • Данное упражнение проделывайте около пяти-семи минут. Затем закройте глаза. Теперь свеча горит в вашем сознании. И этот образ – ваша цель. Смотрите на него, наблюдайте и следите за ним. Также делайте это около пяти-семи минут.
  • Практика завершена. Открывайте глаза.

[/list]

Медитация для расслабления «Осознание тела»

Природа создала нас настолько уникальными и неповторимыми, что каждый день можно находить что-то новое и удивляться. Ежедневно, ежечасно, ежесекундно в организме происходит множество процессов, благодаря которым мы растем, дышим, развиваемся. Наблюдение и осознание своего тела помогает расслабиться морально и физически.

Суть практики:

[list icon=»check» color=»orange» position=»outside»]

  • Примите удобную позицию, неважно сидя или стоя.
  • Ваше дыхание должно быть максимально ровным и спокойным. Не допускайте рывков. Все неприятные эмоции, напряжение в мышцах, негативные впечатления прожитого дня покидают тело с выдохом. Хорошие же чувства, уверенность в себе и в будущем проникают в вас с глубоким вдохом.
  • Обратите мысли к пальцам собственных ног. Просто понаблюдайте за каждым процессом и ощущением. Вы четко слышите, как кровь поступает к самим кончикам пальцев. Возникает легкое приятное покалывание. Ноги наполняются теплом и постепенно расслабляются.
  • Продвигайтесь вверх. Делайте это постепенно, без лишней спешки и беспорядочности. Обратите внимание на колени, живот, позвоночник, плечи. Конечным пунктом вашего путешествия станет макушка.

[/list]

Медитация для расслабления закончена. Теперь все ваше тело полностью расслаблено. Теплота проникла во все уголки. Вы успокоены. Ничто не способно вызвать в вас агрессию. Все проблемы вам по плечу. Жизненные обстоятельства больше не кажутся сложными и невыполнимыми, так как вы уверенны, что способны на все.

 

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

 

Интересное по теме:

[list icon=»play» color=»orange»]

[/list]

Оцените статью
Добавить комментарий