Все о джапа медитации: виды, настройка, джапа мала, пошаговая инструкция

Медитация — это состояние предельной концентрации. Джапа-медитация основывается на многократном повторении определенных звуков — мантры. Эта практика одна из самых распространенных и используется людьми ни один десяток лет.

Что такое джапа медитация

Джапа — это особый вид медитации, заключающийся в повторении мантр или имен Бога. Санскритское слово «джап» означает «бормотание» или «произносить тихим голосом». Если разделить это слово на слоги, то «ja» — нарушение цикла рождения, смерти и реинкарнации. Второй слог «pa» означает уничтожение собственных грехов.

Джапа-медитация выполняется с использованием джапа-малы. Она состоит из 108 бусин, которые пересчитываются во время практики. Выполнение многократных повторений мантр с концентрацией на их значении способствует очищению разума, избавлению от негативных мыслей. Это приведет медитирующего к завершающей стадии йоги (самадхи) и достижению высокого состояния осознания.

Рекомендую: 5 эффективнейших медитаций для похудения

3 вида джапы

Джапа мантра произносится тихим голосом, шепотом, но не всегда. Существует три вида медитации, которые различаются уровнем громкости.

1. Вайкхари-джапа — вид практики, при которой мантры пропеваются громко. Такой вариант способствует концентрации, особенно если вокруг присутствуют посторонние шумы. Громкое повторение помогает подсознанию легче воспринимать звуковые сигналы, а на физическом уровне тело лучше чувствует вибрации, и запускается процесс очищения. Используя вайкхари-джапу, следует придерживаться определенных правил:
   • произносить мантру на выдохе, не прерываясь;
   • соблюдать правильную артикуляцию и словесную форму;
   • звуки произносятся четко, не быстро, но и не слишком медленно;
   • применяйте громкий тип джапа-медитации в том случае, когда уверенны, что это не принесет неудобства домочадцам или соседям.
2. Упамшу-джапа — это тип медитации, при котором мантры поются тихим голосом или шепотом. При таком произношении губы человека практически неподвижны. К упамшу можно переходить после усвоения вайкхари-джапы, когда получен опыт громкого повторения, а ум успокоился. Эта медитация считается более эффективной, она влияет на тонкую составляющую тела и улучшает качество энергии.
3. Манасика. Этот вид джапа-медитации подразумевает повторение мантры про себя. Для этого нужна максимальная концентрация, поэтому третий вид практики считается самым мощным из всех. При использовании манасики разум должен быть абсолютно чист от мыслей. Выполнить манасики-джапу непросто, происходит воздействие на самые тонкие слои души. Но к этой стадии следует переходить только при полной уверенности, что ум и подсознание готовы к ней.

Новичкам рекомендуется чередовать три вида джапа-медитации в одном подходе. Таким образом вы не устанете и не потеряете интерес к практике. Используйте и четвертый тип техники — ликхита джапа, который заключается в записывании мантры для большей концентрации.

Читайте также: Медитация перед сном

Что нужно для практики джапы

Чтобы начать практиковать джапа-медитацию, необходимо ваше желание и правильный настрой. Новичкам следует выбрать для практики тихое, уединенное место, где вас ничего и никто не будет отвлекать. Первое время сложно сосредоточиться на мантре, если вокруг присутствуют посторонние шумы. Опытные практики могут концентрироваться в любом месте.

Комментарий эксперта

Артур Головин

Эзотерик, парапсихолог, мастер медитативных практик

Задать вопрос

Для тех, кто уже давно медитирует, не имеет значение и положение тела. Они могут повторять мантры стоя, сидя или даже прогуливаясь по улице. Начинающим лучше использовать медитативные асаны. Например, сесть в позу лотоса или скрестить ноги по-турецки.

Выполняя джапа-медитацию, нельзя обойтись без мантры. Раньше эта информация была недоступна для всех людей, а передавалась от учителя ученикам. Сегодня в интернете можно найти любую подходящую вам мантру, но универсальным вариантом остается звук Ом. В индуизме Ом — это священна мантра, давшая начало Вселенной.

Для проведения джапа-медитация пригодятся четки, которые называются джапа-мала. Мала представляет собой 108 бусин, нанизанных на шнур. Встречаются четки с 54 или 27 бусинами, но достаточно редко.

Количество зерен обусловлено тем, что мантра становится эффективной, если произнести ее 108 раз. Это число повторений — один круг. Джапа-мала — удобный атрибут для медитации, но необязательный.

Рекомендую: Медитация для начинающих

Есть ли противопоказания

Джапа-медитация подходит абсолютно всем людям, кто хочет расти духовно и изменить свою жизнь. Уделяя практике всего 10-15 минут в день, вы избавитесь от негатива, психологических блоков и сделаете шаг вперед. Медитация способна изменить мышление, восстановить внутреннюю гармонию.

Приступая к джапе, учитывайте ее религиозную принадлежность. Священные звуки воспевают Богов индуизма (в частности Кришну). Каждый решает сам, заниматься этой практикой или нет, исходя из личных убеждений и религиозных взглядов.

Польза джапы для человека

Цель джапа-медитации — установление контакта между человеком и Высшими силами. Именно эта связь и лежит в основе йоги. Выполнение практик благотворно влияет на физическое и эмоциональное состояние человека:

1. Разум очищается от негативных мыслей, организм восстанавливается после стресса. Повторение мантр помогает успокоить ум в период трудных жизненных ситуаций, дарует умиротворение и становится источником мудрости.
2. Когда ум пребывает в спокойном состоянии, он тратит меньше энергии, у человека становится больше сил. Эмоции — это отражение мыслей, их физическое выражение, проявляющееся в сокращении мышц. Расслабленный, спокойный мозг сохраняет энергию.
3. Человек, практикующий джапа-медитацию, обретет чистый разум, уверенность в себе и выбранной цели. Это происходит за счет того, что мантра усиливает энергию практики, выполняемой регулярно. Повторение священных звуков влияет на подсознание и оставляет в нем след. Постоянные медитации превращают этот отпечаток в привычку, черту характера. Практикующий может без труда отделить вечное от временного, истинное от ложного.
4. Джапа-медитация открывает истинную суть человеческой природы. Необходимо отойти от внешнего мира и заглянуть внутрь себя. Повторение мантры помогает избавиться от привязанностей и идти по пути духовной эволюции.
5. Техника джапы способствует физическому выздоровлению. С ее помощью в аюрведических больницах лечат:
   • заболевания сердечно-сосудистой системы;
   • нарушения гормонального фона;
   • расстройства психики;
   • офтальмологические заболевания;
   • болезни желудочно-кишечного тракта;
   • кожные болезни.

Людям, которые испытывают душевные переживания, длительный стресс, рекомендуют практиковать медитацию под названием аджапа джапа. Это техника, при которой мантры поются сами собой, без каких-либо усилий. По-другому аджапу называют «медитацией без медитации». Несмотря на простоту выполнения, это мощная практика, успокаивающая ум и возвращающая контроль.

Как использовать джапа-мала

Джапа-мала — это атрибут медитации, с помощью которого ведется счет. Маленькие бусины для четок изготавливаются из различного сырья: сандаловое дерево, драгоценные камни, кристаллы, семена священного базилика (туласи). Подобрать малу можно исходя из личных пожеланий или посовещавшись с духовным наставником.

Выполняя практику, возьмите четки в правую руку и накиньте на безымянный палец. Держать малу надо таким образом, чтобы бусина гуру смотрела вверх, а все остальные свисали вниз. Перебирать бусины необходимо большим и средним пальцем, касаться четок указательным нельзя. Считается, что в нем скапливается негативная энергия.

Мантра пропевается на каждой бусине, произносить звуки и аффирмации необходимо четко. Во время медитации глаза закрыты. Отсчитывая бусины, вы повторите мантру 108 раз. Это число имеет особое значение в индуизме и буддизме:

1. Говорят, что внутри человека сосредоточено 108 земных желаний.
2. Существует мнение, что у каждого человека 108 чувств: 36 прошлых, 36 настоящих и 36 будущих.
3. Результат 108 получается при умножении 12 созвездий на 9 планет.
4. Санскритский алфавит содержит 54 буквы, каждая из которых имеет мужскую (Шива) энергию и женскую (Шакти). Получается 54×2=108.
5. Каждая цифра из числа 108 имеет свое значение: 1 — Высшая сила, 0 — пустота, 8 — бесконечность.

Отсчет начинается с 109 бусины, которая называется бусина гуру или Меру.

Активация джапа-мала

Перед использованием новой джапа-малы ее надо активировать. Этот процесс сделает четки индивидуальными, предназначенными только для вас. Если вам передал малу ваш духовный учитель, то она уже активирована. Если же она новая, то необходимо выполнить следующие действия:

1. Примите удобное положение, это может быть медитативная асана или любая другая комфортная поза.
2. Возьмите четки в правую руку, накинув на средний палец.
3. Перекатывайте по одной бусине к себе, начиная со 109.
4. Повторяйте ту мантру, которая наиболее вам подходит и откликается в душе.
5. Завершив один круг, поднесите руку с четками к чакре третьего глаза и сердечной чакре.
6. Посидите какое-то время в тишине. Дышите глубоко.

Можно ли носить джапа малу

Джапа-мала — это не украшение, а священный предмет. Четки требуют уважительного отношения. Их можно носить на шее или запястье, но не поверх одежды. Мала обязательно должна контактировать с кожей своего владельца.

Когда вы надеваете джапа-малу, ваши намерения должны быть чистыми и искренними. Перед посещением туалета, общественных мест и перед сном обязательно снимайте четки. Храните их в специальном мешочке или на алтаре с другими религиозными атрибутами.

Никогда не берите четки других людей и не давайте никому свои. Джапа-мала запоминает энергетические вибрации человека, который ее использовал во время практики. Поэтому этот предмет индивидуален, обмениваться ими ни в коем случае нельзя.

Сколько кругов повторять

Каждый медитирующий сам для себя решает, сколько кругов повторять. 108 повторений — это один круг. Новичкам рекомендуют начинать с одного круга, постепенно увеличивая их число. Делайте это в том случае, если чувствуете, что готовы к более многократным повторениям.

Опытные практики делают 32 или даже 64 круга. Для медитации важна регулярность, поэтому лучше ежедневно выполнять технику, нежели сделать за раз большое количество кругов. Установите для себя некую границу и следуйте ей. Например, делать ежедневно один круг повторения мантры.

Постепенно поднимайте планку: два круга, затем каждый день по три круга и т.д. С помощью этого метода вам будет легче медитировать, а процесс будет идти естественно.

Какие мантры рекомендованы

Используйте для джапа-медитации ту мантру, которая откликается в вашей душе. Список мощных и эффективных мантр:

• Ом;
• Маха-мантра
• Со’ Хум;
• Сат Нам;
• Ом Намах Шивая;
• Ахам Према;
• Ом Мани Падме Хум;
• Гаятри-мантра.

Инструкция как практиковать джапа-медитацию

Инструкция по выполнению джапа-йоги:

1. Лучшее время для медитации — раннее утро или вечерние сумерки.
2. Для медитации подойдет тихое место. Свет либо приглушенный, либо выключен совсем.
3. Примите удобное положение лицом на восток или на север и расслабьтесь. Спина обязательно должна быть прямой.
4. Сосредоточьтесь на мантре, которую выбрали для джапы.
5. Начинайте петь и перебирать четки. Завершив первый круг, переходите к следующему.
6. Можно усилить медитацию, мысленно прорисовывая ее буквенное обозначение.
7. Ум должен концентрироваться на издаваемых звуках, не отвлекаясь на посторонние мысли.
8. Если вы сбились, значит, потеряна концентрация. Следует остановиться, немного побыть в тишине и начать медитацию заново.

Важные правила

Чтобы медитация дала желаемый результат, следует соблюдать следующие правила:

1. Повторять мантры необходимо спокойно, не торопясь.
2. Уважительно относитесь к мантре и четкам. Узнайте побольше о выбранной мантре, не кидайте джапа-малу на пол.
3. Перебирайте четки только правой рукой.
4. Нельзя трогать малу грязными руками, поэтому перед медитацией обязательно вымойте их.
5. Во время медитации на вас обязательно должна быть одежда.

Мантры для джапа-медитации прославляют Бога Кришну. Индийский философ и духовный лидер Шрила Прабхупада стал самым известным кришнаиту. Он создал общество, воспевающее этого индуистского Бога. Новичкам в медитации рекомендуют слушать джапу Шрилы Прабхупада.

Джапа Шрилы Прабхупады (видео)

Ниже вас ждет видео джапа медитации Шрилы Прабхупады. Включите негромко его голос и подпевайте. Произносите мантру в своем темпе, не пытаясь следовать ритму Прабхупады. Пусть его голос под тихую музыку помогает вам.

Артур Головин

Эзотерик, парапсихолог, мастер медитативных практик

Задать вопрос