Как медитировать новичку

Медитация — это практика, которая помогает достичь просветления и познать себя. В процессе человек избавляется от сомнений и лишних мыслей, очищает разум и раскрывает внутренний потенциал. Медитация для начинающих в домашних условиях чаще всего не вызывает никаких затруднений, но нужно знать, как проводить эту процедуру правильно, чтобы избежать ошибок.

Необходимость медитации

Медитация помогает снять напряжение и тревожность, повысить уровень самосознания, иначе взглянуть на свои проблемы и окружение. Практика не граничит с волшебством или шарлатанством. Ученые доказали, что при регулярных сеансах в организме происходят изменения.

Увеличивается объем серого вещества в тех отделах мозга, которые отвечают за память, обучение, самоанализ и способность к состраданию.

Замедляется старение. Снижается риск развития депрессии. Повышается креативность. Благодаря увеличению числа складок коры головного мозга ускоряется обработка информации.

Читайте также: Техника медитации для начинающих

Правила медитации для начинающих

При медитации нужно соблюдать следующие правила:

1. Вам должно быть тепло и уютно. Выбирайте удобную одежду.
2. Не медитируйте на полный желудок.
3. Желательно не окружать себя мебелью и другими предметами. Они будут отвлекать внимание.
4. Прислушивайтесь к своему организму. Например, если неудобно держать руки ладонями вверх, прижмите их к коленям. Если звонок таймера резко вырывает вас из медитативного состояния, не следите за временем и выходите тогда, когда сами почувствуете, что пора.

Выбор времени и правильного места

Для медитации нужно выбрать тихое уединенное место. В нем не должно быть посторонних шумов. Можно заниматься в отдельной комнате, закрыв дверь, или выйти во двор, если вы живете в частном доме. Помещение должно хорошо проветриваться. Во время процедур много внимания уделяется дыхательной технике. Если воздух будет содержать посторонние примеси и мало кислорода, вы навредите себе.

Читайте также: Основы медитации

Главный критерий при выборе места — возможность уединиться. Вас никто не должен отвлекать.

Попросите членов семьи не заходить в вашу комнату в течение получаса. Если это невозможно, лучше перенести сеанс медитации.

Для занятий лучше выбрать утро или вечернее время перед сном. Днем психика перевозбуждена, весь мир находится на пике активности, поэтому вам будет трудно поддерживать медитативный темп. Исключения допустимы, если нет возможности выбрать время.

Рекомендую: Медитация перед сном

В какой позе лучше медитировать

Во время медитации вам должно быть максимально комфортно, поэтому нужно выбирать удобные позы. Хорошо подойдет Сукхасана из йоги. В такой позе человек может долго оставаться неподвижным, не испытывая дискомфорт или боль. Спина в тонусе, однако все тело расслаблено, отсутствует лишнее напряжение.

Для большего удобства можно подложить тонкую (15 см) подушку. Разрешается заменить ее сложенным одеялом. Поверхность не должна быть мягкой.

Руки располагают на коленях или рядом с ними на бедрах. Ладони поворачивают вверх. Желательно соединить указательный и большой пальцы, остальные держат прямыми. Если вам неудобно, можно сложить руки лодочкой и приложить к нижней части живота.

Существует еще одна правильная поза для медитации. Она подойдет тем, у кого есть какие-либо физические ограничения. Достаточно сесть на край стула.

Ноги должны образовывать прямой угол и устойчиво стоять на полу. Лучше выбрать стул с жестким сидением.

Техника медитации для новичков

Это несложная практика, но доводить ее до совершенства придется годами. Если трудно начать, можно посетить курсы обучения или посмотреть видеоуроки, чтобы узнать основы, затем продолжить самостоятельно.

Как научиться правильно медитировать:

1. Подготовьте помещение. Избавьтесь от источников шума. Выключите или приглушите свет. Переведите телефон в беззвучный режим.
2. Примите выбранную позу. Главное условие — спина должна быть ровной. Вы можете наклонить вперед голову, убирая лишнюю нагрузку с шеи. Лицо расслабьте. Следите за тем, чтобы зубы не были сжатыми. Если вам станет некофмортно, попробуйте сменить позу или немного сместиться. Это не запрещено, не стоит терпеть неудобства.
3. Заведите таймер или будильник. Достаточно 10-15 минут.
4. Закройте глаза. Открывать их во время медитации нельзя.
5. Следите за дыханием. Сначала сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Воздух втягивайте через нос, а выпускайте через рот. На вдохе ощутите, как расправляются ваши легкие. На выдохе представляйте, что из вас выходят все тревоги и печали. После этого дышите непринужденно, как делаете это постоянно.
6. Прислушайтесь. Постарайтесь услышать все тихие фоновые звуки вокруг себя. Они не будут мешать вам.
7. Попытайтесь ощутить свое тело. Почувствуйте вес. Затем сосредоточьтесь на ощущениях в каждой части тела по отдельности. Попробуйте определить, какие мышцы напряжены. Расслабьте их. В конце снова сконцентрируйтесь на всем теле. Почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом мышцы расслабляются сильнее.
8. Снова начните следить за дыханием. Считайте вдохи и выдохи. Не спешите, старайтесь сохранять спокойствие. Когда дойдете до 30, продолжайте уже без счета. Если в процессе вы отвлечетесь на посторонние мысли, мягко вернитесь назад. Постарайтесь расслабиться. Не контролируйте разум и не пытайтесь полностью очистить его. Наблюдайте за своими ощущениями и чувствами, но оставайтесь безучастными.
9. Когда вы услышите звонок таймера, не спешите вставать. Держите глаза закрытыми. Снова сконцентрируйтесь на своем теле. Сначала полностью, затем по частям. Попробуйте понять, изменились ли ваши ощущения. Медленно откройте глаза, посидите еще несколько минут, затем поднимитесь.

Частые ошибки

Новички часто допускают следующие ошибки:

1. Сильное напряжение. Не нужно сильно стараться во время сеансов. Напротив, следует расслабиться.
2. Блокировку мыслей. Попытка сделать это вызывает сильное напряжение.
3. Завышенные ожидания. Не нужно пытаться добиться с помощью медитации какой-либо точной или глобальной цели. Каждому человеку сеансы приносят нечто свое. Эта ошибка свойственна и схожим практикам. Например, многие считают, что занятия йогой помогают изменить жизнь. Некоторые ошибочно связывают это с материальным благополучием, успехами в личной жизни и т.д. В действительности мир вокруг йога преображается лишь благодаря изменению внутренних установок.
4. Отказ от выполнения упражнений. Даже если у вас нет настроения или одолевают посторонние мысли, не отказывайтесь от медитации.
5. Слишком долгие сеансы. Не пытайтесь улучшить качество благодаря продолжительности.

Некоторые новички зацикливаются на результатах. Одни, достигнув эйфории, ищут способ повторить это и разочаровываются, когда не получается. Другие начинают гордиться и считать себя особенными.

Истина заключается в том, что во время медитации нужно лишь наблюдать, а не привязываться к результатам. Главной наградой становятся знания и изменение внутреннего состояния.

Медитация с нуля (видео-курс)

Артур Головин

Эзотерик, парапсихолог, мастер медитативных практик

Задать вопрос