Правильные позы для медитации
Каждая личность имеет свой индивидуальный набор эмоций, чувств и переживаний. В мире не существует два абсолютно идентичных человека. И для всех нас необходим свой подход, который качественнее всего донесет суть той или иной практики.
Такая же специфика присуща и в йоге. Позы, применяемые во время медитации, отличаются друг от друга. Они называются асаны.
Перед тем, как начать серьезно заниматься изучением внутреннего мира, следует тщательно подобрать для себя наиболее полезную позицию. Ведь именно комфортное самоощущение является залогом успешности медитативного занятия.
В данной статье можно найти полезную информацию об основных классических вариантах поз для медитации. Каждая асана поможет осветить разум и наладить работу всех систем организма.
Лучшие асаны для медитации
Сиддхасана
Это наиболее известная асана среди восточного мира. Еще в древних трудах, посвященных обучению начинающих, идет речь о пользе и эффективности Сиддхасаны.
Некоторые наставники утверждают, что овладев данной позой в совершенстве, можно не тратить свои душевные и физические резервы на освоение иных позиций.
Особенности выполнения. Принимая позу Сиддхасанна, вы должны поместить пятку правой ноги под ягодицы. Сверху положите левую ногу. Следите, чтобы левая пятка упиралась в лобковую кость.
Поза Лотоса
Наверное, это название слышали абсолютно все: и увлекающиеся восточной культурой, и те, кто не занимается ее изучением. Специалисты в данной области называют ее позой Падмасана.
Для правильного выполнения асаны необходимо владеть достаточной растяжкой мышц, также желательно заранее разработать гибкость тазобедренных суставов.
Поза для медитации Падмасана способствует устранению проблем с позвоночником, поддерживает мышечный каркас спины, помогает улучшить кровообращение конечностей, а самое главное – препятствует проникновению в наше сознание плохих мыслей и негативных эмоций.
Особенности выполнения. Скрестите ноги, ступни положите на бедра.
Вирасана
Эта поза требует определенного опыта в выполнении медитативной практики. Она ассоциируется с героической позой.
При помощи применения позы Вирасана можно контролировать свое здоровье, поддерживать работу внутренних систем, а также укреплять суставы и мышцы.
Она помогает правильно настраиваться на рабочий лад, принимать решения в нелегких ситуациях и рационально планировать свое время.
Особенности выполнения. Необходимо сесть таким образом, чтобы стопы упирались во внешнюю сторону бедер. Сначала встаньте на колени и, выдыхая воздух из легких, опуститесь на ягодицы. Пальцы ног должны быть направлены назад. Не сгибайте их, иначе асана будет выполнена неверно.
Медитативные позы для новичков
Основным советом наставников для начинающих является следующая фраза: «Не пытайтесь достигнуть высот на первых этапах обучения». Следует прислушиваться к словам людей, которые всю жизнь посвятили Востоку и его учениям.
Первые занятия медитацией не должны вызвать дискомфорт и неудобство. А тем более, болевые ощущения в мышцах или суставах. Чтобы избежать подобных неприятностей, существуют позиции, которые не требуют больших усилий. Их выполнение не вызовет никаких вопросов.
Поза Полулотоса
Если вам не поддается поза Лотоса, ничего страшного. Не у всех есть способности к хорошей растяжке.
Поза для медитации Ардха Падмасана, или поза Полулотоса является более легким вариантом.
Особенности выполнения. На бедро помещается лишь одна стопа, другая остается на полу.
Сукхасана
Это поза для медитации со скрещенными ногами.
Данная позиция помогла многим новичкам. Несмотря на легкость ее выполнения, асана обладает достаточно большим эффектом. Организм омолаживается при ее помощи, мысли приходят в порядок, а настроение улучшается.
Особенности выполнения. Наиболее легкая поза для медитации в йоге. Достаточно просто скрестить ноги и держать спину ровно.
Ваджрасана
Похожа на уже описанную позу героя. Асана помогает физически подготовить организм к более сложным вариантам медитации.
Если вы имеете проблемы с желудочно-кишечным трактом, то данная асана поможет с ними справиться.
Также она эффективно влияет на кровеносную систему, приводит организм в порядок, восстанавливает душевные и физические силы.
Особенности выполнения. Необходимо стоя на коленях опуститься на пятки.
Поза сидя на стуле
Бывают случаи, что перечисленные положения не подходят для практикующего: недостаточно сил, организм истощен, плохое самочувствие.
Тогда поможет позиция, которая практически не требует никаких энергетических затрат. Это поза для медитации, которая выполняется сидя на стуле.
Подберите для занятий самый обычный деревянный стул, желательно без смягчения сиденья и спинки.
Особенности выполнения. Все время следите за положением спины: позвоночник должен быть выпрямлен. Руки положите на колени. Расслабьтесь и погрузитесь в себя.
Вот и все основные позы для медитации. Пробуйте все и выбирайте для себя лучшую, в которой вы чувствуете себя максимально удобно.
Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!
Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!
Чувствуйте себя как дома!
Интересное по теме:
[list icon=»play» color=»orange»]
- Медитация для начинающих. Основы медитации
- Как научиться медитировать
- Как медитировать дома
- Самые простые способы медитации
[/list]
