Медитация осознанности «Сканирование тела»
Медитация осознанности, записанная в этом видео-ролике, применяется в большей степени для пробуждения, нежели для релаксации перед сном.
Идея заключается в том, чтобы осознать все свои переживания и ощущения по мере их появления. Дело не в том, чтобы изменить характер своих чувств или стать более расслабленным или спокойным.
Особенность этой практики — в привнесении осознанности во все без исключения ощущения. Или в отсутствие ощущений, которые вы можете осознать по мере того, как вы концентрируете свое внимание на каждой части тела по очереди.
Сильная медитация осознанности не требует сложного и длительного выполнения. С нею справится даже новичок в данном вопросе. Главным преимуществом этой техники является то, что медитирующий получает возможность забыть о текущих проблемах, очистить разум от навязчивых мыслей, а также оградить себя от всех волнующих жизненных факторов.
Нередко мы возвращаемся с работы настолько уставшими, что мысли о приготовлении ужина или домашних делах просто наводят на ужас. Ведь ни на что не хватает сил. В большинстве случаев такое состояние возникает от нервных напряжений и длительного умственного труда.
Возникла медитация осознанности в тибетских землях, где издавна преследуют цель внутреннего познания и облегчения жизненного пути.
Медитациия осознанности — техника выполнения
Даже, если вы ни разу не пробовали заниматься медитацией, у вас наверняка получится освоить описанную ниже технику. Ее простота просто подкупает. Результат, тем не менее, просто потрясающий. На себе эффект от практики уже испытало множество людей. Они с радостью делились своими ощущениями, и абсолютно все высказанные отзывы были положительными. После занятия практикующие получали перезагрузку ума и полную ясность мыслей.
Итак, давайте приступим непосредственно к рассматриваемой технике.
[framed_box bgColor=»#FFEEA1″ textColor=»#1200C2″ width=»550px» rounded=»true» align=»center»]
Мысленно вообразите, что ваша голова на время исчезла. Существует лишь тело. Все органы чувств, которые находятся у нас на голове, также пропали. Но организм продолжает принимать внешние сигналы через какие-либо другие каналы восприятия.
Постарайтесь на полную мощность включить возникшие чувственные каналы. Попытайтесь прочувствовать каждую деталь, каждую мелочь окружающего вас мира. Но помните, что голова пропала. Ее нет, а значит, нет и глаз, и ушей, и носа. Все, что вы чувствуете, проникает в ваше тело иным путем.
Постепенно медитация осознанности откроет перед вами новые ощущения. Вы поймете, сколько нового и необычного не замечали до этого. Вы почувствуете нежное прикосновение легкой ткани одежды, обнаружите, что у свежего воздуха свой особенный запах и привкус, что вокруг множество звуков, которые издают мелкие насекомые. К вам начинает приходить осознанность.
Часто бывает, что на первых занятиях, человек ощущает огромную напряженность мышц. Мы живем с этим напряжением, но не понимаем, откуда берется эта тяжесть. Мышечные зажимы являются причиной многих душевных и физических недомоганий, а также постоянной усталости и раздражительности. Когда медитация осознанности начнет проникать в клетки вашего организма, беспокоящие места станут приходить в порядок. К вам вернется былая раскованность, уверенность и сила. Тело само начинает осознавать существующие проблемы и разрешать их.
Главная ваша задача – во время занятия не пытаться включить мозг в работу. Постоянно контролируйте ощущение, что головы нет, а значит, отсутствует и мозг. Новичкам это сделать несколько сложно. Но со временем опыт придет. Просто напоминайте себе постоянно: «Головы нет». Вы воспринимаете мир и окружающие вас вещи при помощи тела. Вы ощущаете и познаете пространство через новые чувственные точки.
[/framed_box]
Результативная медитация осознанности хороша тем, что не требует абсолютно никаких специальных условий проведения. Выполнять ее можно и во время утренней пробежки, и при поездке в транспорте, и на обеденном перерыве. Каждую минутку можно тратить с огромной пользой для себя.
Если вы заинтересовались практикой, то уделяйте ей не менее десяти минут три раза в день. Можете делать ее утром, в обед и вечером.
Постепенно вы с легкостью будете погружаться в необходимое состояние. Особенно приятны упражнения, проведенные вечером. Вы полностью отключаете голову, а когда включаете ее, получаете ясный разум и ощущение необыкновенной легкости. Как будто и не бывало тяжелого рабочего дня.
Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!
Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!
Чувствуйте себя как дома!
Интересное по теме:
[list icon=»play» color=»orange»]
- Транс-медитация
- Медитация Ошо «Кундалини»
- Медитация «Прощение»
- Медитация на успех «Магическая удача»
[/list]
